Le Lion 2010 est en ligne !

Des mois se sont écoulés depuis le début de ce projet collectif, et le lion 2010 est enfin en ligne.

http://lelion.org/2010

Quelques petits détails à régler et à boucler, et nous serons prêts pour notre soutenance finale qui sera ce lundi 15 mars.

Le semi marathon

Pourquoi se fatiguer à courir un marathon quand on peut n’en faire que la moitié ? Le semi marathon est là pour ça !

Vous êtes sportif ? Vous aimez courir ? Vous êtes proche de la Franche-Comté ? Le lion est fait pour vous !

Cela fait maintenant 26 ans que Le Lion existe, et celui-ci propose de nombreuses courses comme celle du semi marathon entre Belfort et Montbéliard.
Pour plus d’informations sur les courses que comportent le Lion, c’est ici !

Quelques mots sur le semi marathon :

Le semi marathon est une épreuve de course à pied qui se déroule sur une distance de 21 kilomètres, autrement dit la moitié d'un marathon.
Ceci dit l’épreuve du semi marathon n’est pas au programme pour les rencontres d'athlétisme internationales classiques comme les Jeux olympiques et autres compétitions de ce style.
Cependant chaque années depuis 1992 (à l’exception de 2006 et 2007), l'Association internationale des fédérations d'athlétisme (IAAF) organise un championnat du monde de semi marathon.

Ce concours mondial désigne un champion du monde individuel et par équipe de l'épreuve du semi marathon. La première édition s'est déroulée en 1992 à Newcastle upon Tyne, au Royaume-Uni. L'épreuve est remplacée en 2006 et 2007 par une autre course (les Championnats du monde de course sur route), mais le championnat du semi marathon reprend en 2008.

Cette course est un événement populaire et avant tout prisé par les sportifs amateurs.
Car c’est une course certes avec une distance suffisamment importante (21km) pour un défi personnel par exemple mais aussi car elle ne requiert pas la préparation sérieuse d'un marathon.

En effet au delà de 30km, il y a une forte fatigue au niveau musculaire provoqué par l’épuisement du stock de glycogène (=glucose). De plus chez les sportifs amateurs, le semi marathon se court en dessous de la vitesse maximale aérobie, c’est à dire la vitesse à partir de laquelle ils consomment le maximum d'oxygène, ainsi ils auront beaucoup moins d’essoufflements.
Cela dit même s’il faut un temps de préparation et un entrainement beaucoup plus soutenu pour le marathon, il n’en faut pas moins pour le semi !

Profitez-en, cette année le Lion a décidé de vous donner quelques conseils de préparation pour réussir au mieux votre course du semi marathon.

Semi marathon entrainement

Le semi marathon demande un effort sportif conséquent : un entrainement et une préparation spéciale sont indispensables. Cette année, le Lion a décidé de vous donner quelques conseils afin de donner le meilleur de vous-mêmes le 26 septembre prochain !
Voici des conseils d’entrainement semi marathon. Bientôt, des informations de préparation encore plus précises et des plans d'entrainement au semi marathon conçus par les organisateurs du Lion.

Trois paramètres sont à prendre en compte dans l'entrainement au semi marathon : l’hydratation, l’alimentation et bien sûr, l’entrainement physique.

1. Semi marathon entrainement : L’hydratation

Pendant la course, il est conseillé de boire très régulièrement toutes les 20 minutes, et, selon votre taux de transpiration, entre 0,5 et 1,5 litres d’eau.
Pensez à ajouter 30 à 80 grammes de glucides par litres dans votre eau afin de favoriser l’hydratation et couvrir les besoins en glucides (à ce sujet, voir le paragraphe 'Entrainement semi marathon : L’alimentation').

Pensez aussi à l'avant et après-effort : ils sont aussi importants.
Avant l’effort, nous vous conseillons de boire 1 à 3 verres d’eau.
Après l’épreuve, il est important de se réhydrater le plus tôt possible : buvez 0.5 à 1.5 litres par heure.

Sachez qu'une perte d'eau de seulement un litre peut causer une baisse de 20% des capacités physiques, et avec le soleil de Franche-Comté souvent présent pour le Lion, mieux vaut bien se préparer !

2. Semi marathon entrainement : L’alimentation

Pendant la première heure de l'épreuve, aucune alimentation n'est nécessaire. Au delà d'une heure, prévoyez des concentrés d'énergie, barres céréalières ou fruits secs tout en pensant à toujours bien vous hydrater (voir le paragraphe 'Entrainement semi marathon : L’hydratation').

Attention, la préparation alimentaire au semi marathon se fait aussi avant et après la course: Il ne faut pas attendre le jour de l'épreuve pour se constituer des réserves d'énergie.
Le semi marathon du Lion se déroulant le dimanche 26 septembre, il faut commencer votre régime alimentaire spécial le mercredi soir. Augmenter dès ce jour les apports en glucides, en particulier les glucides à assimilation lente (féculents).

La veille au soir, le repas sera composé du traditionnel plat de pâtes, car c'est l'ultime repas de mise en réserve des glucides.

Le jour de la course du Lion, lever vous assez tôt et prenez votre petit déjeuner habituel.
Optez ensuite pour des gâteaux spéciaux sportifs à prendre jusqu'à une heure avant l'effort.

Après le semi marathon, ré-hydrater vous (voir le paragraphe 'Entrainement semi marathon : L’hydratation'), puis ingérer des aliments glucidiques semblables à ceux pris au petit déjeuner : pain, miel, biscuits, laitages, céréales.

3. Semi marathon entrainement : L'entrainement physique

Les entrainements au semi marathon favorisent le stockage du glycogène et permettent une bien meilleure performance le jour de l'épreuve venu.
Trois entrainements par semaine sont un minimum pour entreprendre une course de cette distance.

L'entrainement semi marathon se compose de plusieurs exercices, complémentaires les uns aux autres :

- Test de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie)
- Sorties longue (habituer aux efforts soutenus prolongés)
- Séances de récupération
- Renforcement musculaire
- Étirements
- Endurance continue
- Préparation mentale

Retrouvez dès février des planning d'entrainement au semi marathon du Lion, avec détails des temps et types d'efforts, étirements etc. En attendant, venez discuter de votre propre expérience sur le forum du Lion.

À bientôt pour de nouvelles performances sportives ...

Le forum course à pied du Lion 2010.

Cette année, le site du Lion a intégré le « forum course à pied », c’est-à-dire un espace permettant l’échange entre coureurs, autour du marathon et de toutes les autres disciplines d’athlétisme.

Intégré depuis quelques mois, juste après le Lion 2009, il sera bien sûr encore présent sur le futur site, qui est en cours de développement. Coureurs ou non du Lion, marathonien ou simple visiteur, vous pourrez très simplement vous inscrire sur le forum, et partager autour de cette passion commune de la course à pied.

Ce forum a d’ailleurs été mis temporairement en pause, le temps que le nouveau site arrive, avec la nouvelle version du forum !

Vous retrouverez donc dans quelques mois tout le contenu, tout les messages qui ont déjà été posté sur celui-ci, vos comptes seront encore actifs, seul le design changera, pour être en accord avec le reste du site. (Retrouvez notre article sur le futur design du site du Lion 2010.)

L’organisation du forum changera vraisemblablement aussi. Vous pourrez en effet retrouver les posts classés par catégories.

• « course à pied » (pour parler du semi-Marathon, du 10km…).


• « Roller »


• « galerie » (pour partager ses photos et vidéos, du Lion ou non).


• « anecdotes » pour raconter ses histoires croustillantes à propos du Lion.


• Il y aura aussi une partie « Autres » ou « Divers » pour parler de tout ce dont on a envie.

Cette organisation du futur forum du Lion n’est pas définitive bien sûr, n’hésitez pas à nous contacter pour donner votre avis, vos suggestions…

Enfin, quelques points sur le futur règlement du forum course à pied. Comme sur tout forum se respectant, les propos injurieux, racistes, diffamatoires, seront interdis, les auteurs pourront être bannis en cas de récidive ou de propos choquants. De plus pour le bon fonctionnement du Forum, le langage SMS sera interdit.

En espérant vous retrouver toutes et tous sur le futur forum course à pied du Lion à partir de Mars 2010.

Maquettes du Lion 2010

Voici les 4 maquettes du futur site présentées à Daniel Meyer.


La couleur dominante est le bleu, par souci de conserver les couleurs locales de Sochaux. Le jaune a cependant été abandonné : mauvaise lisibilité à l'écran et difficulté d'accord avec le bleu.
La bannière est une photo du semi-marathon du Lion 2009, que nous avons cadrée sur les jambes des coureurs, ce qui nous a semblé plus intéressant dans ce contexte.

L'ébauche de maquette retenue est finalement la dernière, et suite à quelques changements, voici notre maquette finale, présentée en soutenance :


Les remarques de nos professeurs nous amènent à réfléchir à quelques améliorations de dernière minute ! Bientôt donc, une maquette réellement finale...

Le projet avance à grand pas.

Nous avons eu rendez-vous avec notre commanditaire et l'informaticien du site actuel du Lion pour mettre au point certaines choses.
Ils nous ont fait quelques remarques sur notre étude préalable tout comme Jean-Claude Domenget, un de nos professeur.
Nous avons eu quelques commentaires notamment sur l'arborescence que nous voulions créer pour le site du lion 2010 de plus nous devrons résumer en une phrase le positionnement marketing de notre projet.
En ce qui concerne les observations de notre commanditaire, nous devons faire une rubrique "Club" plus présente sur le futur site, plus complète avec une mise en valeur de celle-ci plus importante que prévu.
Nous leur avons montré nos trois maquettes, réalisé pour l'étude préalable, mais nous allons les refaire ou les retravailler, pour les rendre plus jeunes et plus interactives.

La soutenance approche à grand pas ... dans la semaine du 23 novembre.
Elle consistera à présenter notre maquette devant les professeurs et notre commanditaire en argumentant sur nos choix graphiques, techniques et marketing pour notre projet.

Le Lion 2010 : étude préalable

Le projet avance! Cette semaine nous avons rendu l'étude préalable du Lion 2010.
Les vœux des commanditaires, l'étude de sites concurrents et du site existant nous ont permis d'établir un cahier des charges détaillé du futur site.
Nous avons donc proposé une arborescence (détail du contenu du futur site), ainsi que quelques pistes graphiques, pour lesquelles nous attendons l'avis de M. Meyer.

Nous nous attaquons maintenant à la réalisation de plusieurs maquettes, c’est-à-dire le futur design du site. Nous ferons sûrement une proposition chacun, parmi lesquelles choisira notre commanditaire. La maquette finale sera présentée en soutenance dans deux semaines environ.

En avant première :
L'année prochaine, le Lion proposera à ses coureurs une rubrique Préparation : des conseils d'entrainement au semi-marathon, des adresses pour se loger sur place.
De plus, chaque coureur pourra observer sa progression au fil des années, par le biais d’un espace personnalisé. Il y aura bien d’autres surprises aussi, pour rendre le site plus interactif.